jajka a

[...] przyśpieszyć metabolizm? no problemo, kup produkt X) Ja tłuszcze widzę jako aktywator gospodarki hormonalnej. W skrócie- bazować na krótkich łańcucach (czyste mct, masło, olej kokosowy, mleko, ser) i nasyconych/omega 3 (wiem, że inne kryterium podziału)- jajka, ryby, olej lniany z 45 % zawartością ala. Tłuszcz = hormony, nie metabolizm.

[...] ) z serkiem białym i ogórkiem albo z salami albo z szynką i ogórkiem Posiłek 3: Mięsa ( stek z polędwicy wołowej, kurczak, kaczka itp ), ryby, ryż, makarony Posiłek 4: 3-4 jajka sadzone, kanapka z serkiem białym Co o tym sądzicie? Czytałem wiele poradników z tej strony i wymyśliłem coś takiego :/ Jeśli macie jakieś sugestie co zmienić co dodać [...]

A jakby tak zrobić paszteta coś jak chyba Hekade pisał, tylko zamiast wątróbki i piersi dać wątróbkę i żołądki, no i jajka? %-) Wyszłoby? Nie chcesz Antek spróbować? %-)

[...] cm Staż: przyjmijmy ze 2,5 roku Dieta DT: ok 3100 kcal. B:2 T:0,6 W: reszta DNT: ok 2500 kcal, obcinam głównie z węgli Przykładowe menu DT 1. Płatki owsiane górskie 125g, 4 jajka (takie ok 70-80g) 2-3. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g po treningu 4. WPC Protein Plus SFD 40g, rodzynki 40g po areo 5. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g [...]

[...] ale przy 6 posiłkach dziennie odechciewa się gotować i wolę zrobić od razu 4 posiłki ryż/makaron+kurczak i mieć z głowy. Dzisiaj także zrobiłem małe zapasy, tym razem jajka. http://imageshack.us/a/img34/2918/1yq.JPG Rano na czczo 10g Bcaa Powder Pierwszy posiłek, jak zwykle placek. 1. 9 białek jaj, 2 żółtka, 15g Whey C-6, 15g rodzynek. [...]

[...] 5. Tortilla, 2 placki pszenne, około 70g ww, 200g kurczaka, sos: 2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy, przyprawy. 6. Pacek: 200g twarogu chudego, 2 całe jajka, 10g wiórków kokosowych, trochę wody. http://imageshack.us/a/img823/8084/ez8n.jpg http://imageshack.us/a/img543/1897/885i.jpg [...]

Akurat tłuszczy ma ok, są jajka, ile oliwy do posiłków - do każdego przecież łyżka. A że wyliczył sobie tylko 37 g to świadczy o jego kiepskich zdolnościach matematycznych;) Z tym białkiem to też raczej nie jest 240 g a nieco mniej, ale skoro to taka super masa to przyjął pewnie 2,5 g na kg wagi, więc wyjdzie tak pi razy oko 200 g łącznie. Ale tak [...]

Generalnie wychodzisz z błędnego założenia, że śniadanie to jajka, a kolacja to twaróg, o ile jajka na śniadanie jak najbardziej ok, to twaróg to ani specjalnie smaczny ani też wartościowy produkt. Jak chcesz nabiał - daj mozzarellę np, załatwi problem wapnia, dodaj, tłuste ryby, tłustsze mięso, między posiłkami orzechy, do warzyw oliwę i oleje [...]

[...] + karkówka + warzywa) czy mam dodatkowo uzupełnić go kwasami tłuszczowymi nienasyconymi? (np. oliwa z oliwek). Czy może fakt, że spożyłem już tłuste mięso (lub kiełbasę, lub jajka z żółtkami itp. sprawia, że mam już nie spożywać oliwy z oliwek? Jak to jest proszę o wyjaśnienie mi tego. Wiem, że ogólnie powinno się unikać tłustego mięsa, kiełbasy, [...]

[...] Martwy ciąg 51 kg ) Obecna dieta : śniadanie : płatki owsiane albo jajecznica i 4 kromki chleba razowego . 2 śniadanie : pare kanapek z chlebka razowego z szynką ,serem i jajkami . Obiad: ryż,piersi z kurczaka, jakaś surówka Przed treningiem : owoc jakiś albo to co na obiad Po treningu: Gainer ultimate (truskawkowy) + jakiś normalny posiłek [...]

[...] zdążyłam wpisać w dziennik, będę to uzupełniać dziś. Tak na szybko to jestem z siebie dumna, bo nie wypiłam ani jednego piwa czeskiego, a kusiło. Z jedzeniem ciężko powiedzieć, bo głównie w knajpach regionalne smakołyki, jeśli gotowane samodzielnie to głównie śniadania jajka/owsianka. W ramach treningu było zwiedzanie i basen i sauna :-) cdn.

[...] odżywiam już od długiego czasu,ale mimo to często mam wzdęty brzuch i źle pachnące gazy,które zatruwają mi życie..:/ Przykład jadłospisu: śniadanie-płatki owsiane na słodko, jajka/lub omlet i owoce II posiłek- pierś z kurczaka, warzywa, orzechy III posiłek-tuńczyk, ryż brązowy,warzywa IV posiłek- makrela, kasza/ryż basmati V posiłek- pierś z [...]

no właśnie raczej nie bardzo dużo jem tylko mam szybką przemiane materii 7 sniadanko 3 kanapeczki herbata do pracy biorę 4 , 5 duzych bulek , zjem jakiś obiad roznie schabowy , zupa no i po południu godz 16 staram się jeść ryż , paltki owsiane , jajka no i ide trenować a przed samym snem jem twaróg , serek wiejski :)

[...] nie wpisałem :P Wiem że dieta jest jeszcze niedopracowana zmieniam swoje nawyki żywieniowe. Zgodnie z zaleceniami staram się by w każdym posiłku była porcja białka rano jajka wieczorem twaróg w środku dnia to co się trafi. Po treningu ostatnio jadłem batony starałem się wybrać te z największe zawartością białka a najmniejsza węglowodanów. [...]

Enzymy trawienne? A cóż to? Dodatki są po to aby podbić bilans. Spróbuje inaczej, ale pewnie trochę to potrwa, aby wszystko było ok. Tłuszcze czerpie też z mięsa i ryb (łosoś najczęściej), uwielbiam jajka sadzone z lososiem :) . Wieczorem dam rozpiske z dzisiejszego treningu, to może zerkniesz i skorygujesz w wolnej chwili.

1. Serek wywal, wrzuć płatki owsiane 2. Dodaj jakieś źródło białka np. pierś z kurczaka 3. Sos wylatuje, dodaj jakieś źródło białka pierś/rybę 4. Jedz całe jajka a nie samo białko, owoce wywal (daj do śniadania lub po treningu np.), do tego dodaj jakieś ww złożone (np. chleb razowy) 5. Owoce out, jaja jak już to całe, dodaj sobie pieczywo 6. [...]

Teraz wiem, że moje jajka z wheyem i kakaem nie wyglądają jak kupa %-) Dobra siła na skosie. Tym bardziej w Twoim przypadku :) a bark przy klatce Ci się nie odzywa? (ostatnio wspominałeś, że podczas treningu nóg daje się we znaki) Nic a nic, przy klatce zero bólu. Boli mnie mocna rotacja do zezwnątrz, właśnie taki ruch jak zakładanie sztangi do [...]

[...] 16:30 (przed treningiem) kasza gryczana- 100g sos z piersiami kurczaka migdały 19:00 (po treningu) carbo biały ryz- 100g tunczyk surowka 22:00 twarog- 100g Wtorek 7:30 3 jajka + 2x bekon(jajecznica) szklanka mleka chleb plenoziarnisty + masło orzechowe 11:00 makaron - 100g piers z kurczaka 150g gotowana z sosem surówka 14:00 makrela wedzona - [...]

[...] wersji. :-)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 1. płatki owsiane, białka jaj, kawa TRENING 2. płatki owsiane, jajka, banan, kakao 3. ryż, łopatka wieprzowa 4. ryż, łopatka wieprzowa 5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 6. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło + warzywa do posiłków 3-6: [...]

[...] okno zaczynam o 17, trening w trakcie - 19. 3-4 x week split, po siłowym aero - zaczynam od 30min Przykładowa miska: Ryż - 200g Kura - 500g Twaróg Chudy - 250g Dżem - 60g jajka - 4szt Mleko - 300ml SFD - 30g wiórki - 30g Ketchup - 60g oliwa - 50g kcal - 2610 białko - 235g węgle - 230g tłuszcze - 89g Tak było bynajmniej od początku wejścia na [...]